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长春一番外语・高端日语||为什么日本人不爱运动,还能长寿?答案或是4个习惯!

时间:2022-2-12

以下转自新浪网:


一直以来,日本都被称为长寿之乡。因为当地的长寿老人一直在不断的增长。并且吉尼斯世界纪录认证的世界上最长寿的人也是日本的田中力子。这更是让日本以长寿打出了名气。

但提到长寿的秘诀你会想到什么?坚持运动,锻炼身体?日本人似乎不太喜欢运动。根据《柳叶刀》杂志的调查结果显示,全球最不爱运动的国家中,日本排在11位,有6成的人并不喜欢运动,运动水平低于健康标准。这让人觉得疑惑,为什么他们不爱运动,还能长寿?答案或许并不难。

日本人的长寿秘诀,或是4个习惯

习惯一:饮食清淡,少盐少油

如果你去日本旅游就会发现,当地的人在做菜时很少放油,哪怕是煎肉的时候渗出的油,都要用吸油纸吸掉。和国人重油重盐的饮食习惯一比较,这样的清淡饮食方法,也能帮助人体摄入更少的脂肪,更好的控制自己的体重。

习惯二:酷爱吃鱼、水产品

相比于国人喜欢吃猪肉、牛肉这些红肉,日本人似乎更热衷于吃水产品。鱼肉中含有较多的优质蛋白,并且还有不饱和脂肪酸,尤其是深海鱼类中还有丰富的DHA和EPA,对心脑血管有不小的好处。还有研究发现每周能够吃4-6份的鱼肉,至少能够降低15%的全因死亡率和25%的中风风险。国人也可以学习这种饮食习惯。

习惯三:不管年纪如何,始终在工作

有些人觉得人老了就应该在家多休息。但是在日本有很多老人尽管到了退休的年龄,仍然在工作,有着一种匠人精神。这样的习惯其实也能起到延缓大脑衰老的作用。比如世界上最长寿的老人田中力子,尽管已经118岁的高龄了,仍然每天坚持做算术题。这样的行为对大脑有很大的帮助,当大脑衰老的速度减慢了,也会更容易长寿一些。

习惯四:严格控制自己的体重,每年体检

在日本对国民的健康有着很高的关注度。每个人至少每年会接受一次全身体检,能够帮助人们尽早的发现身体上的问题。比如他们对胃镜肠镜宫颈癌筛查等的检查的重视程度比较高,这也让日本的早期癌症比较容易被发现。

而且走在日本的大街上,很少看到体重肥胖的人们,因为当地的法律规定,40岁至75岁的员工需要保证健康的腰围,否则企业需要承担罚款。对人们的健康来说,体重是否超标也会对人们的预期寿命造成影响。

如果你能深入的思考一下这些问题,就能发现,日本人虽然不爱运动,但是在这4个习惯方面国人也差了一大截。假如人们都能遵循这样的生活习惯,健康长寿也许并不难。

反思一下,你的日常生活中是否也经常出现久坐不动饮食油腻、重盐重油缺乏运动忽视健康体检不重视大脑的衰老等行为。如果有也可以对照着日本人的这些生活习惯及时的纠正,或也能起到保护健康,延长寿命的作用。

当然了,长寿并不是做好某件事就能达成的,需要在多个方面都做好保障,饮食、生活习惯、健康指标,甚至心态都会影响健康,提早开始养生,健康更受益。

参考资料:

1、为何日本人寿命最长?真相有十条,看了让人不得不服!·健康时报·2018-2-25

2、日本人不爱运动,为何却健康长寿?这些“秘诀”值得借鉴·北京卫视我是大医生·2021-11-3

3、快乐度过每一天!全球最长寿老人迎118岁生日·光明网·2021-1-3


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以下转自新浪网:


一直以来,日本都被称为长寿之乡。因为当地的长寿老人一直在不断的增长。并且吉尼斯世界纪录认证的世界上最长寿的人也是日本的田中力子。这更是让日本以长寿打出了名气。

但提到长寿的秘诀你会想到什么?坚持运动,锻炼身体?日本人似乎不太喜欢运动。根据《柳叶刀》杂志的调查结果显示,全球最不爱运动的国家中,日本排在11位,有6成的人并不喜欢运动,运动水平低于健康标准。这让人觉得疑惑,为什么他们不爱运动,还能长寿?答案或许并不难。

日本人的长寿秘诀,或是4个习惯

习惯一:饮食清淡,少盐少油

如果你去日本旅游就会发现,当地的人在做菜时很少放油,哪怕是煎肉的时候渗出的油,都要用吸油纸吸掉。和国人重油重盐的饮食习惯一比较,这样的清淡饮食方法,也能帮助人体摄入更少的脂肪,更好的控制自己的体重。

习惯二:酷爱吃鱼、水产品

相比于国人喜欢吃猪肉、牛肉这些红肉,日本人似乎更热衷于吃水产品。鱼肉中含有较多的优质蛋白,并且还有不饱和脂肪酸,尤其是深海鱼类中还有丰富的DHA和EPA,对心脑血管有不小的好处。还有研究发现每周能够吃4-6份的鱼肉,至少能够降低15%的全因死亡率和25%的中风风险。国人也可以学习这种饮食习惯。

习惯三:不管年纪如何,始终在工作

有些人觉得人老了就应该在家多休息。但是在日本有很多老人尽管到了退休的年龄,仍然在工作,有着一种匠人精神。这样的习惯其实也能起到延缓大脑衰老的作用。比如世界上最长寿的老人田中力子,尽管已经118岁的高龄了,仍然每天坚持做算术题。这样的行为对大脑有很大的帮助,当大脑衰老的速度减慢了,也会更容易长寿一些。

习惯四:严格控制自己的体重,每年体检

在日本对国民的健康有着很高的关注度。每个人至少每年会接受一次全身体检,能够帮助人们尽早的发现身体上的问题。比如他们对胃镜肠镜宫颈癌筛查等的检查的重视程度比较高,这也让日本的早期癌症比较容易被发现。

而且走在日本的大街上,很少看到体重肥胖的人们,因为当地的法律规定,40岁至75岁的员工需要保证健康的腰围,否则企业需要承担罚款。对人们的健康来说,体重是否超标也会对人们的预期寿命造成影响。

如果你能深入的思考一下这些问题,就能发现,日本人虽然不爱运动,但是在这4个习惯方面国人也差了一大截。假如人们都能遵循这样的生活习惯,健康长寿也许并不难。

反思一下,你的日常生活中是否也经常出现久坐不动饮食油腻、重盐重油缺乏运动忽视健康体检不重视大脑的衰老等行为。如果有也可以对照着日本人的这些生活习惯及时的纠正,或也能起到保护健康,延长寿命的作用。

当然了,长寿并不是做好某件事就能达成的,需要在多个方面都做好保障,饮食、生活习惯、健康指标,甚至心态都会影响健康,提早开始养生,健康更受益。

参考资料:

1、为何日本人寿命最长?真相有十条,看了让人不得不服!·健康时报·2018-2-25

2、日本人不爱运动,为何却健康长寿?这些“秘诀”值得借鉴·北京卫视我是大医生·2021-11-3

3、快乐度过每一天!全球最长寿老人迎118岁生日·光明网·2021-1-3


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